¿Tienes poco tiempo para estar en forma? ¡Tome nota de estos consejos!
mantenerse en forma Es importante que, además del ejercicio físico diario, lo combinemos con otros hábitos saludables, como una dieta equilibrada y un estilo de vida relajado.
La vida sedentaria se ha convertido en uno de los principales enemigos de la salud de los seres humanos y, lamentablemente, cada vez son más las personas.
Horas de trabajo, ocupaciones múltiples en el hogar y otras obligaciones profesionales y / o académicas han dejado pensar en muchas personas que no podrían mantener un estilo de vida activo y saludable.
El problema es que poco a poco desarrolla trastornos que afectan el metabolismo y al mismo tiempo tiempo, una serie de dificultades que disminuyen la calidad de
Sin embargo, se ha demostrado que para estar en forma no necesariamente tiene que ir al gimnasio o al gimnasio, porque hay muchas maneras de practica en casa
Dedicando solo unos minutos al día, puedes realizar una rutina de entrenamiento completa para fortalecer los músculos y combatir el sobrepeso.
Lo más importante es ponga en práctica todos los días, dejando de lado las excusas del tiempo y concentrando sus pensamientos en cada objetivo.
Entonces, ¿está listo para comenzar?
Entrenamiento físico para ponerse en forma sin salir de casa
La rutina de entrenamiento físico que proponemos a continuación se basa en el entrenamiento por intervalos llevado a cabo en su mayor intensidad , reduciendo su tiempo pero aumentando su dificultad.
Aunque algunos han cuestionado los resultados, miles de personas han obtenido resultados maravillosos poniéndolos en práctica todos los días
Implica intercambiar más de una hora de actividad moderada en la habitación con solo 10 a 15 minutos de ejercicios exigentes.
Lo más Curiosamente, es que rompe todas las excusas posibles , porque además de ahorrar tiempo, puede hacerse cómodamente en casa, en la oficina o en cualquier espacio.
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Salto de gato
Levantarse, regresar, saltar abriendo y sacudiendo las piernas mientras levanta los brazos sobre la cabeza a la misma velocidad
- Repita lo más rápido posible durante 30 segundos
Se pone en cuclillas
- Párese con los pies separados en los hombros y las rodillas un poco flexionados.
- Baje las nalgas como si siéntate y luego sube lentamente.
Tambores de bicicleta
Acuéstate boca arriba sobre una estera de yoga, pon las manos detrás del cuello y monta. piernas en ángulo de 45 grados.
- A continuación, intente tocar el codo con la rodilla opuesta, alternando con los dos
- Haga tanto como sea posible durante 30 segundos.
Puente
- Acuéstese sobre su espalda con los brazos alrededor de su cuerpo y las manos sobre la cabeza, flexione las rodillas y levante la pelvis hacia el techo.
- Sostenga durante 20 segundos, descanse luego repite 3 veces
Levantamiento de las piernas
- Párese, reclínese contra la pared o el respaldo de una silla, levante una pierna
- Realice movimientos lentos y haga 10 repeticiones de cada pierna.
Tríceps
Vuelve a un banco, presiona tus manos lo más fuerte posible y mueve tus pies
- Levanta las caderas con movimientos lentos y sube con un pulso
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
Funda
- En el abdomen, descansando en los antebrazos y los dedos de los pies, contrae el abdomen y mantiene la espalda cerrada
- Apoye al cuerpo durante 30 segundos, siempre apretando las nalgas y los abdominales.
Embestidas rotas
- Al imitar la postura con un gran paso, salte alternativamente cambiando las piernas.
- Repita este ejercicio de 20 a 30 segundos.
Oblicuos laterales
- Acuéstese de costado sobre una colchoneta, apoyándose en el antebrazo y el costado del pie.
- Levante el cuerpo tanto como que luego puede bajar lentamente.
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Otras recomendaciones para ajustarse
Si el ejercicio es uno de los pilares más importantes para estar en buena forma, no debemos ignorar que sus efectos dependen mucho de otros hábitos de estilo de vida.
Es importante prestar atención a la dieta, mantener una dieta equilibrada, controlada en calorías y rica en nutrientes.
Debemos prestar atención al consumo n grasas saturadas, carbohidratos simples y azúcares refinados
También es importante limitar el consumo de alcohol porque es una fuente importante de calorías y toxinas.
Evite el estrés, practique técnicas de relajación y duerma bien son otros hábitos necesarios para mantener un buen estado físico y mental.
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