Si juego deportes ... ¿Puedo comer lo que quiero después?

Hay muchos mitos sobre el entrenamiento y cómo se relaciona con la comida. Muchas personas se preguntan qué pueden comer después del deporte. Pero se basan en la teoría de que ya han puesto mucho esfuerzo en el gimnasio. Merecen un helado, una hamburguesa o un chocolate. Le contaremos más sobre esto en este artículo.

Ejercicio y nutrición: una relación cercana

A menudo se cree que después del ejercicio, puede comer cualquier cosa. Si bien hay personas cuyo metabolismo "acepta" estas libertades, para otros no es aconsejable ir a un bar después del deporte.

Más allá del hecho de que tienes que controlar lo que come (ya sea que haga ejercicio o no) y que el exceso de comida nunca es bueno, la cuestión de poder comer lo que quiere después del entrenamiento surge.

Es Tan importante es hablar de las calorías quemadas y las calorías consumidas. Por supuesto, todo depende del objetivo que desea lograr, pero si quiere perder peso, por ejemplo, la cantidad de calorías quemadas debería ser mayor que la cantidad de calorías consumidas Por el contrario, para desarrollar músculos o aumentar de peso, la ecuación se invierte.

La cantidad de calorías eliminadas por el ejercicio o las actividades diarias no es la misma para todos, porque depende de diferentes factores, como la edad, el sexo, la constitución física, la genética, la acumulación de grasa, etc.

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Deporte y "Desviaciones"

Si hace ejercicio regularmente, puede permitir una diferencia de de vez en cuando, ya que esto no afectará nuestro peso y no nos llevará de vuelta a donde comenzamos. Es decir, un chocolate, un helado o un trozo de pizza de vez en cuando no le harán recuperar las libras que ya ha perdido.

Sin embargo, muchos aprovechan la excusa del Entrenamiento para dar algunos permisos en términos de comida La idea es: "Ya he hecho una hora de bicicleta, caminadora o elíptica ... Así que ahora puedo ir a tomar una copa con mis amigos ". Si esto ocurre una o dos veces al mes, no hay problema. Pero si se repite todo el tiempo, el programa de entrenamiento que realice nunca podrá compensar todos estos excesos. Y en lugar de perder peso, lo tomarás.

Esa es la realidad. ¡Todavía puedes aumentar de peso yendo al gimnasio todos los días ! Es cierto que en estos casos, el aumento de peso será menor que si no haces actividad física. Pero no obtendrás los resultados que esperabas. Y lo que es peor, abandonarás el deporte pensando que no funciona.

Para poder comer lo que quieras, debes tener una rutina mucho más exigente. E incluso eso no te salvará de aumentar de peso. Porque su cuerpo necesita buena energía para hacer las cosas y funcionar correctamente. Además, no puede ir todo el día al gimnasio para quemar las calorías de la noche anterior.

El caso de los atletas profesionales está hablando. Comen mucho proteína y tal vez tres platos de pasta para el almuerzo. Tres plátanos y dos huevos para el desayuno. Y además, en medio de un entrenamiento, una barra de cereal. Por qué ? Porque durante el entrenamiento o la competencia, queman muchas calorías y consumen mucha energía

Ejercicio y apetito

Entonces, cuando sales del gimnasio o cuando vuelves a casa después de correr en el gimnasio Park, no tienes derecho a comer un paquete de patatas fritas o una hamburguesa completa. Es esencial conocer tu cuerpo y tu metabolismo. Puede elegir los alimentos que se utilizan para recuperarse y evitar el apetito voraz que siente después del ejercicio.

Una vez que termina el entrenamiento, es normal tener hambre. El cuerpo ha gastado mucho de energía y quemado muchas calorías. Él necesita combustible, como un automóvil. ¿Qué tipo de esencia le vas a ofrecer? Puede elegir uno de baja calidad que, en el corto o mediano plazo, romperá el motor. O elija uno con características excelentes que le permitan viajar más distancia y no sufrir desgaste.

Si elige la primera opción, es normal optar por comida chatarra, dulces y alimentos fritos. Por otro lado, para la segunda alternativa, tienes frutas, verduras, frutas secas, legumbres, cereales integrales, leche desnatada. ... De esta manera, el cuerpo puede recuperarse puedes lograr tus objetivos.

Mitos sobre el deporte

Además de la cuestión del permiso para comer lo que quieras después del deporte, existen otros mitos sobre ejercicio que vale la pena conocer.

1. El estiramiento antes de las sesiones mejora el rendimiento

De hecho, los estiramientos antes del ejercicio previenen lesiones si los músculos o los tendones están "fríos". Pero no tiene nada que ver con el rendimiento.

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2 músculos. Cuando dejas de entrenar los músculos, se convierten en grasa

Si no vas al gimnasio, perderás masa muscular y tu metabolismo se ralentizará. Con el tiempo, puedes ganar peso. Pero en ningún momento los músculos se engordarán porque son dos tipos diferentes de tejido.

3. Si la escala es más que eso, significa que obtienes

. Puede parecer obvio, pero no es tan obvio. En realidad, todo depende de nuestro propósito y del tipo de entrenamiento que estés haciendo. Las grasas y los músculos no tienen la misma densidad. Por lo tanto, si pesas el mismo peso o más, puede ser porque ha quemado grasa y ganado músculo.

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