Acabar con la irritabilidad, la ansiedad y la depresión
irritabilidad, ansiedad y depresión son los problemas de salud mental más comunes en nuestra sociedad. Muy a menudo se manifiestan como barreras emocionales y físicas que no podemos superar. Afortunadamente, la ciencia nos ayuda a comprender las conexiones entre el cuerpo y la mente. También nos muestra que la ansiedad y la depresión son causadas por una serie de factores
Estos factores pueden ser alimentos, psicológicos, físicos, emocionales, ambientales, sociales, espirituales, genéticos o relacionados con una enfermedad cerebral. Aunque a menudo escuchamos sobre causas bioquímicas, aún no está claro si la fluctuación de la actividad de los neurotransmisores es fuente de irritabilidad, ansiedad y depresión, o si estos cambios son, de hecho, uno de los síntomas de la ansiedad o depresión de una persona.
Irritabilidad, ansiedad y depresión son 3 cosas diferentes, pero muy a menudo lo hacemos experiencia al mismo tiempo De hecho, no es raro que las personas deprimidas sean igualmente propensas a la ansiedad, y las personas con ansiedad experimenten depresión e irritabilidad.
Para mejorar la salud mental
Mientras que la depresión y la ansiedad generalmente se clasifica como enfermedades mentales, es más apropiado considerarlas como un cambio en el estado de salud de nuestro cerebro que está en el centro de nuestros problemas físicos, emocionales y relacionales.
Por lo tanto, debemos insistir en el hecho de que la salud de nuestro cerebro es tan importante como la de otros órganos. De hecho, nuestro cerebro está tan afectado por nuestro estilo de vida como el resto de nuestro cuerpo. Por lo tanto, lo que comemos, nuestras actividades y nuestro sueño afectan el funcionamiento de nuestro cerebro . Además, la forma en que manejamos el estrés, nuestras emociones, la calidad de nuestras relaciones, el significado que damos a nuestras vidas, todas juegan un papel clave en nuestra salud mental.
Síntoma de ansiedad y ansiedad depresión
La ansiedad y la depresión nos impiden llevar una vida normal, cambian nuestros hábitos y conductas y cambian nuestras relaciones con los demás, tanto a nivel personal como profesional. Se manifiesta en síntomas que pueden ser físicos (dolor abdominal, presión en el pecho, taquicardia, dificultad para respirar, náuseas, temblores musculares, sudoración, cansancio, etc.) o mentales (irritabilidad, ansiedad, miedo, evasión, sensación de inseguridad) , falta de concentración, obsesión, tristeza, etc.) en general, estos cambios son el resultado de preocupaciones exageradas y crónicas, como las dificultades para adaptarse a ciertos cambios en nuestras vidas personales o profesional .
10 consejos para terminar con la irritabilidad, la ansiedad y la depresión
Para cuidar mejor su cerebro, le sugerimos los siguientes consejos:
- Respire lentamente, la respiración lenta lo ayudará a relajarse
- ¡Póngase en movimiento!
- Pase tiempo al aire libre
- Asegúrese de tener un sueño reparador
- Pase más tiempo con sus seres queridos
- Acepte todo no puede ser perfecto
- Haz una dieta balanceada y bebe mucha agua
- Medita (siéntate o muévete) o tómate el tiempo para concentrarte en ti mismo
- Aprende a perdonar
- Aprende Agradecer
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El desayuno más simple y más saludable
Comience el día con una ingesta adecuada de nutrientes y vitaminas es esencial disponer de suficiente energía y buena moral . Es por eso que el desayuno es la comida más importante del día, porque es la primera ingesta de comida que recibe el cuerpo después de unas horas de ayuno durante el sueño. Sin embargo, a veces es una carrera contra el reloj que comienza con una serie de primera hora de actividades que a veces terminan relegado a un segundo plan de desayuno.
Cómo saber si necesita dormir más?
Seguramente usted ha oído la frase "cada persona es única", y que en realidad son todas diferentes en términos de estilo de vida, dieta, estilo de vida y muchas otras cosas. Es posible que haya leído que, dependiendo de cuántas horas duerma, su cuerpo descansa lo suficiente o no. Pero, ¿cómo saber si necesita dormir más, o si ya duerme el número ideal de horas dependiendo de su edad, su sexo, y sus actividades diarias?
