7 Formas de comenzar el día bien para combatir el estrés y la ansiedad
¿Por qué no intentas despertar un poco antes para enfrentar el día de forma más positiva y controlar el estrés? Esto le dará más tiempo para hacer sus tareas con más calma.
El estrés es parte de nuestra vida. Esta emoción natural actúa como un mecanismo de supervivencia para el ser humano: nos activa para adaptarnos mejor a estos desafíos diarios que enfrentamos.
Debemos ser capaces de ver ese estrés, bien manejado y controlado, es positi f: actúa como esta energía capaz de darnos la fuerza y la respiración para resolver problemas y responder mejor a las pequeñas adversidades de la vida cotidiana.
Sin embargo, el problema ocurre cuando nos detenemos para manejar, cuando la tensión se acumula , cuando el cerebro solo ve el peligro y no lo racionaliza.
Este estrés se vuelve cotidiano de día a día hasta caer en un estado de vulnerabilidad total donde la ansiedad, los dolores musculares, los dolores de cabeza, la hipertensión ... no tardan en aparecer.
Para evitar o minimizar estas realidades, proponemos poner en práctica estos 7 consejos.
Aquí hay 7 ideas que podemos seguir por la mañana. Elija los que mejor se adapten a sus necesidades y empiece a enfrentar el día de la manera más saludable.
Levántese un poco antes
Sabemos que no es fácil, dormir una hora a nuestro descanso no es algo que podamos hacer todos los días.
Pero intente con al menos media hora. Las razones por las que deberíamos levantarnos un poco antes son muchas y muy interesantes:
- Esto te permitirá bajar el ritmo y hacer las cosas con más calma (salir de la casa con prisa) estrés).
- Levantarse antes y de una manera más relajada nos ayuda a estar más presentes, conscientes de dónde y cuándo.
- Podemos dedicar más tiempo a algunos ejercicios simples para manejar el estrés y ansiedad.
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2. Beba un vaso de agua
El truco principal para lidiar con el estrés cotidiano es debilitar el ritmo y desarrollar una conciencia más plena, más serena e intuitiva de las propias necesidades.
- Estamos pasando nuestros días dependen de estos factores externos : lo que otros esperan de nosotros, lo que tenemos que hacer, lo que tenemos que hacer.
- Tenemos que cambiar nuestra forma de pensar y dirigir nuestra mirada hacia adentro, hacia ese cuerpo y mente que necesita ser purificado y oxigenado.
- Una forma de hacerlo es beber un vaso de agua con el estómago vacío. Bébalo suavemente, sin prisa.
3. Medita durante 5 minutos
La meditación mejora nuestra calidad de vida y tiene un impacto muy beneficioso en nuestro cerebro. Nos relaja, nos permite liberar tensiones, cuidar nuestro ser interior y canalizar la ansiedad.
Pero debemos ser conscientes de que la meditación se practica a diario
Los beneficios no se ven en la primera semana, pero después de un tiempo, cuando nuestra mente ha aprendido a desconectarse del exterior para conectarse a nuestro interior.
4. Haz algunos ejercicios durante 10 minutos
Solo necesitas 10 minutos de tu tiempo. Una vez que se haya levantado, beba un vaso de agua y medite, nada mejor que hacer algo de flexión, caminar, saltar la cuerda ...
Elija lo que se adapte a la mejor para tus posibilidades y no demasiado intenso.
La circulación sanguínea será mejor, nuestro corazón se fortalecerá cada día y enfrentaremos los efectos secundarios del estrés de manera más efectiva.
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5. Un desayuno antiestrés
Para empezar el día de la mejor manera también nos encargamos de su dieta.
Hay alimentos que, gracias a su alto contenido de antioxidantes, vitaminas y proteínas, nos permiten para elevar nuestras defensas para que la respuesta al estrés es la capacidad más adecuada
Tomar nota de los que pueden ayudar y empezar a incluir en su desayuno.
- avena
- Orange <
- Huevos>
- chocolate negro
- Abogados arándanos
- Tuercas
- Un té de manzanilla
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6. Visualice su día
Una estrategia fabulosa para lidiar con el estrés cotidiano es visualizar nuestro día. Imagínelo como le gustaría que fuera:
- Hoy mi día estará tranquilo
- Nada y nadie alterará mi paz interior
- Me enfrentaré a mi día y nada me va a hacer
- Conozco mis puntos fuertes, sé lo que valgo y nada y nadie me hará sentir débil
- Hoy asumiré mis responsabilidades durante unas horas, pero me lo permitiré también para tomarme el tiempo , para ser yo, para relajarme y practicar mis pasatiempos.
7. Salga de la casa "alimentado" con emociones positivas
Esto no es una tontería. Si lo piensas, ¿cuántas veces salimos de casa sintiéndonos mal?
una discusión con nuestro socio, la avidez con niños o incluso nuestros propios pensamientos por el cual nuestro día va a ser aumento horrible, sin duda, la sensación de estrés.
- Trate de salir de la casa con un buen una dosis de emociones positivas en su bolsa personal
- Despídase de su familia con un "Te amo", con esas palabras que permanecen en el corazón y danos impulso durante todo el día
- Sé convencido de que todo va a estar bien y que mereces ser feliz. Una mente relajada trae equilibrio a la vida .
Siéntase libre de poner estos consejos en práctica.
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